什么样的睡姿，让你觉得舒适？
A、平躺
B、侧卧
C、趴着睡
D、蜷缩着睡
E、手臂举过头顶
你有没有过这样的经历：
尝试了多种姿势都没入睡
偶然把手举过头顶
发现非常舒适
直至被手臂的麻痹感唤醒
如果这个姿势让你感到舒服
就要当心
可能是“呼吸模式”出了问题
为什么有的人睡觉爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。
但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：
因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
长期保持“举手式睡姿” 会带来这些伤害
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。
这样改善睡眠姿势
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。
推荐睡姿
不同睡姿各有优缺点
可根据自身情况“对号入座”
选择适合自己的睡觉姿势
● 仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
● 右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
● 俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
患有不同疾病的人群
也有“保护性睡姿”
有助于缓解不适症状
促进身体康复
● 冠心病患者建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10—15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
● 脑血栓患者建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。
● 心衰患者建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。
● 腰背痛人群建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
● 静脉曲张人群应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
（来源：央视新闻、人民日报、生命时报、河南共青团）
