谁不想拥有一个
圆润饱满且充满力量的臀肌！
不仅能够改善身体的曲线
提升美观度
还能增强核心稳定性
减少运动损伤
但现实中有些人臀部扁平
穿什么衣服都撑不起来
还有些人臀部下垂
不仅身材比例不协调
还可能对身体的整体力量和功能
产生一定的影响
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为什么会出现臀凹陷？
1
年龄、胶原蛋白流失
由于年龄的增长，身体的胶原蛋白流失，臀部的脂肪和肌肉开始松弛，自然就容易出现下垂的问题。
2
不良的生活习惯
像长期久坐，缺乏运动，会让臀部的脂肪堆积，肌肉得不到锻炼，逐渐失去弹性，变得扁平,造就了“死臀综合征”。
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3
遗 传
遗传因素占了很大一部分原因，如果家族中普遍臀形不佳，那么你受影响的几率也比较大。
4
药 物
八九十年代，青霉素等药物常规的注射手段是肌注，反复多次的肌注也造就了一批臀肌挛缩的情况。
杭州市第一人民医院医疗美容科主治医师唐亮表示，大部分臀凹陷属于“生理性臀凹陷”，即自然的人体结构形态。
在臀部的髋骨和股骨之间，本来就有很大空隙。不幸的是，这块空隙也没肌肉给填上，所以大多数人的屁股理论上确实会略显凹陷。
由于女生的髋骨比男生宽，所以这个凹陷的曲线会更明显。但如果臀部两侧轻微凹陷，没必要过于烦恼。
臀部凹陷
能通过健身改变吗？
当你去健身时，教练会跟你讲，臀部凹陷就要专练臀中肌，于是告诉你练蚌式开合、早安深蹲、臀桥、硬拉这些。
但问题是，臀大肌臀中肌其实是协同肌，而且臀大肌的体积远大于臀中肌。当你做上述这些动作时，如果你的臀中肌被练饱满，那意味着你的臀大肌会增加更多。
换言之，臀中肌肥大的速度永远追不上臀大肌肥大的速度。最终，那个部位仍然是相对凹陷的。
即使是健美小姐和运动员，他们把全身肌肉都练到极致了。但凡能单独把臀中肌练到位，他们早就练成圆屁股了。但是我们看到，那个凹陷在他们身上依然存在。
来源：健康杭州
